ny vecka och nya tag

Lite motivation för den kommande veckan ☆ Mina mål för nästa vecka är att gymma minst en gång (sist jag gjorde det var innan USA...) samt träna på hopp och vighet till cheerleadingen. Den sista oktober har vi nämligen fått som "läxa" att vi ska klara spagat på båda benen så jag måste ta itu med det nu. Nu ska jag planera veckans träning och sedan se något avsnitt Desperate Housewives, därefter blir det sängen! Puss lovies.
 

ta tag i kosten

Bilden är en screenshot av en av Sannas gratisdesigner, som ni hittar här 
 
En månad har gått sedan jag kom hem från USA och bestämde mig för att ta tag i träningen - vilket jag har gjort. Jag har träningsrutinerna klara - cheerleading 7,5 h i veckan (varav 1,5 är fys) och så springer jag två-tre gånger i veckan (och har gjort detta i fyra veckor nu).
 
Nästa steg är kosten - för jag vet att hur mycket jag än tränar så kommer jag inte se några resultat om jag fortsätter som jag gör. Naturligtvis så ska jag inte gå till att äta ett salladsblad till frukost, middag och lunch, men jag måste skärpa mig. Från och med det att jag kommer hem från lägret med klassen så råder sötsaksförbud fram tills den nionde oktober (men kommer ändå godkänna en och annan latte, hehe). Och så ska jag börja äta mer frukt och grönt. Låter ju så himla lätt, eller hur? 
 
Och vad vill jag med detta inlägg? Inbillar mig att jag kommer hålla mig till "dieten" om jag berättat om det, att det kommer bli pinsamt om jag om en vecka redan har gett upp. Och jag kan lova er att utvärdera om en månad hur det gick, och då blir det ju jäkligt pinsamt om jag bara "ooops failade hela grejen, still fat lol". Nej men inte exakt så, men ni fattar. Och så är trots att bloggen lite ett ställe där jag skriver av mig och det kan vara kul att kolla tillbaka på. 
 
Någon som vill lägga till något? Jag tar tacksamt emot alla tips :) 

new in // sports bras

Två nya från H&M, för en hundralapp var. Kap! 
 
 

lite om löpning

Först och främst - tack söta du för de fina orden! ♥ Som svar på dina frågor så inleder jag med att jag bara gjort detta programmet i tre och en halv vecka ungefär, och återkommer när jag är klar med alla tio veckor.
 
Så, resultat - jag har inte sett någon större förändring på min kropp om det är det du menar, men det har blivit förändring på själva löpandet, absolut. Mest ser man väl det på min snitt-tid - första löprundan sprang jag den första kilometern på 7:40 (ja det är lite pinsamt) men nu, tio löprundor senare så ligger den på 6:50.
{Mitt mål är dock att få ner den till 6 minuter blankt innan 2014 och sedan till ~5:30 eller så}
 
Vad det gäller löptips så är jag absolut ingen expert, utan detta är bara mina egna iakttagelser. Först och främst - musik. Den är ganska självklar, men verkligen, musiken gör det typ en ziljard gånger lättare att springa. Två - bestäm dig för när du ska springa och stick ut då. Om man bara säger "jag tar det kanske nån gång nästa vecka..." blir det aldrig av. Tre - Inställningen. Det låter lite flummigt, men om du laddar upp med positiva tankar innan och under löprundan blir det lättare. Fyra - Tänk inte så mycket på vägen, stegen, andningen eller att det är jobbigt. Det är svårt att förklara, men för mig har löprundorna blivit som pauser från allt annat. 
mina babies ~ från Asics
  

10 veckors löpprogram

Vad är det? Det är ett löpprogram på tio veckor (hehe obviously). Varje vecka så ska man springa minst 3 gånger, helst 5, i ett visst antal minuter. Första veckorna är det kortare löptid med lite gång emellan, men sedan blir det att bara springa. 
 
Varför gör jag det? Det är av tre anledningar egentligen. Den viktiga och mest självklara är för att jag vill träna upp min kondition. Jag kommer tävla på fortsättningsnivå nu på cheerleadingen och jag vill inte vara hon som inte  kan keep it up. Andra anledningen är att det är bästa formen av fettförbrännande träning utan att man får stora "bulkiga" benmuskler (som jag redan har och vill bli av med......). Tredje anledningen är den töntigaste, och är så typiskt mig, men det är för att jag tycker det är coolt och imponerande. Alltså inte i början när jag bara springer typ 20 minuter, men dessa första tio veckorna är som sagt bara grund, för sedan ska jag ju bygga på mer och mer. Jag har tre mål - en mil under 60 min innan januari och sedan någon gång i framtiden så vill jag klara både halvmaran och ett helt maraton.
Hur ser programmet ut? Vecka 1: Springa 10 min, gå 1,5 min x 2 (totalt 23 minuter). Vecka 2: Springa 12 min, gå 1 min, springa 8 min (totalt 21 minuter). Vecka 3: Springa 15 min, gå 1 min, springa 7 min (totalt 23 minuter). Vecka 4 & 5: Springa 20 min non-stop. Vecka 6: Springa 22 min non-stop. Vecka 7: Springa 25 min non-stop. Vecka 8: Springa 28 minuter non-stop. Vecka 9 & 10: Springa 30 min non-stop. 
 
Ska jag träna något annat under tiden? Ja, cheerleading kör jag tre gånger i veckan á 2,5 timmar och så blir det oftast något styrkepass eller pw eller så. 
bilderna är mina favorit fitspo bilder ever, hittade på tumblr/we ♥ it
 
 
 

workout clothes

 
WORKOUT
 
Är det någon som vet om sportsbhn från H&M är bra? Tycker de är så fina men ser inte ut att ge något vidare stöd... Iallafall är resten av kläderna från GinaTricot (shorts) och BikBok (t-shirt). iPhonehållaren går att köpa på Amazon, och en sån vill jag verkligen ha! För tillfället springer jag med luren i BHn men den lär ju få fuktskador snart, hehe. 
 
* * *
Jag kom nyss hem från Empan efter några timmars shopping. Blev inte så mycket skoj, utan mest nödvändiga saker såsom skolsaker, nya gardiner och underkläder. Oh well. Nu ska jag städa rummet och fixa lite med kläder som ska upp på Tradera. Kramis! 

training essentials

nike free 5.0 - usa vattenflaska - victoria's secret pink ❤ sportsbh - h&m

Detta är mina favoritsaker att ha i gymväskan! Behöver jag ens påpeka skorna? Vattenflaskan är sjukt bra också, tror den rymmer 1,5 liter vilket är perfekt till långa cheerträningar. 
 
Idag så har jag inte tränat något intensivt, men det blev ändå en timmes pw imorse klockan sex (jäääkla jetlag!) och sedan pw till och från gymmet samt 30 minuter styrka på gymmet. Timmarna mellan morgonpromenaden och gymmet spenderades på Falsterbostranden och jag har nu checkat av både att bada i havet i Sverige och att bada i tre olika världshav {Medelhavet, Stilla Havet och Öresund} på en sommar ;) Ikväll tror jag det blir en löprunda också, får se hur klibbigt det känns ute. I Malmö har det varit riktigt äckligt väder, man blir klibbig av minsta rörelse. Mitt hatväder! Men det är iallafall sol, så man ska inte klaga. Puss! 
 

motivation

sådana här bilder fungerar alltid som motivation! 

Kom precis in från en löprunda. Kom på "just det, jag skulle ju springa idag" kl. 22:13, men det var bara att byta om och sticka ut. Så, nu har jag sprungit två dagar i rad - tror inte det hänt någonsin förr, haha ;) Imorgon blir det troligtvis en PW med Gabbi. 
 
Förresten så har jag lagt upp nya designen. Vad tycker ni om den? Jag är nöjd, men ska fixa lite detaljer. Om du inte kan se den så prova att reloada sidan ett par gånger. 

träningslängtan

ph_source: tumblr
 
En av sakerna som jag verkligen fått hemlängtan till är att träna. Inte minst cheerleadingen, men också vardagskondition. Dessa fyra veckorna jag varit här så har jag blivti körd ÖVERALLT och den enda konditionsträningen har varit shopping. Jag ser faktiskt fram emot att börja springa också när jag kommer hem, har taggat för det under hela resan. Målet? Milen under 60min innan första januari. 

Att börja äta bra igen ska också bli sjukt najs. Inte för att maten är superonyttig här (det beror ju på vad man gör det till) men man äter mer och i kombination med minimal träning så kan ni ju själva lista ut konsekvenserna ;) Hursom, bered er på mer träningsinlägg i framtiden! 

bokskogen

Dagens morgonpass blev en promenad/hike i Bokskogen. Jag tror det är Skånes enda skog, typ. Haha. Nästan 8km blev det och det var riktigt jobbigt, särskilt för att det är sjukt klibbigt väder ute. Inte sol, men ändå varmt. Nu så borde jag egentligen börja packa... (4 dagar kvar asdfghjkl) men jaaa.... I eftermiddag blir det gymmet iallafall, tror det blir mest styrka idag eftersom jag ska ut och springa ikväll. See ya! 
 
 

morning cardio done

bild: we ♥ it

Godmorgon snyggingar! Älskar sådana bilder ↑ keeps me going så att säga :) Idag blir det dock inte mer träning för har sjukaste träningsvärken från igår i vader och lår, så varenda steg är en plåga. Trots det så cyklade jag "som vanligt" fram och tillbaka till Ribban och körde 3,5km springa/gå intervall med Emma. 
 
Nu har jag duschat och ätit frulle och ska börja fixa mig, sedan spela in del ett med svar från frågestunden. Har fått runt 50 frågor, så det blir nog typ 3-4 videos med svar. Stay tuned lovies! 
 

intervall

photo source_we ♥ it
Försökte på mig det här idag! Klarade dock bara de 15 första minuterna, därefter blev det powerwalk i 20 minuter och sedan var jag hemma igen. I början av sommarlovet avgav jag som löfte att lära mig spela Für Elise, men efter jag hörde hela låten så insåg jag att det skulle vara omöjligt (kan inte läsa noter så hade fått lära mig allt utantill och ja, nej helt enkelt.), men nu så kom jag på att klara hela intervallet kan bli min sommarlovsutmaning! 

Nu ska jag äta frukost iallafall och sedan har jag bara träna och chilla på schemat. Efter frullen så är tanken att dra ut på powerwalk, men får se om det blir av - är ganska trött nu om man säger så ;) I eftermiddag blir det styrkepass från Bodylicious-boken och ikväll så ska jag ut och springa. 
 
Förresten, vill ni att jag skriver mer om träning på bloggen? 

run, run, run

suddig iPhonebild

Hemma från första löprundan på månader! Senast jag sprang en "ordentlig" runda var i mars då jag sprang milen. För att knappt ha tränat kondition på några månader är jag ändå nöjd med min snitttid på 06:15 per kilometer och sprang lite under 3,5km. Och idag var det faktiskt härligt att springa också, alltid ett plus! 
 
Imorgon sticker jag till Italien, men först runt fem på eftermiddagen flyger jag. Hinner alltså fixa lite tidsinställt och så. Tänkte göra ett inlägg med svar från frågestunden, men än så länge är det väldigt lite frågor. Fråga på lite, vettja! HÄR är länk till inlägget. 
 

lite träningsmotivation

via we♥it

Nu när sommarledigheten äntligen är här så har jag inga ursäkter till att inte träna! Ser fram emot att ta upp träningen igen, har bara haft tid med plugg och cheerleading de senaste månaderna. Men som sagt, nu ska det bli ändring på det! Det fina vädret gör dessutom att man gärna är ute på promenader och liknande. 
 
Idag stack jag faktiskt till gymmet, för första gången på månader! Vill först och främst träna upp kondisen men också bygga lite muskler eftersom jag har blivit helt slapp på sista tiden! Idag blev det 45 minuter på crosstrainern och sedan lite styrka med fokus på armar, mage och rygg + cykling till och från gymmet. Nu ska jag ta en välbehövlig dusch och sedan chillaaa framför TVn! 

så pepp

Hejhopp! Idag har jag varit riktigt peppad på träning och jag startade dagen med en 35 minuter lång morgonpromenad innan frukost och sedan hade vi gympa i skolan. Alla (åtminstone tjejer) suckade över att vi skulle springa 100 meter men jag blev överlycklig! Jag älskar alla explosiva sporter och grenar, så 100 meter är något av det roligaste jag vet. Näst snabbast av tjejerna i klassen blev jag, med en tid på 14,9 sekunder. Jag är riktigt nöjd! 
 
Nu ska jag fortsätta träna, det ska bli ett rejält styrkepass tänkte jag! Ikväll får jag se vad jag gör, är lite sugen på en springrunda men överväger också att sticka till gymmet. Vi får se! Idag har jag iallafall verkligen träningsmotivation, vilket känns underbart · · · ♥ Kramisar på er! 

träning

Hejhej! Jag publicerade detta inlägg för ett par dagar sedan och tänkte skriva lite om min syn på träning. Jag är absolut inget proffs utan detta är bara vad jag tycker och tänker. 
 
Träning ♥ Den senaste tiden så har min träning bara bestått av cheerleading 2-3 gånger i veckan med 2h träning per tillfälle. På cheerleadingen tränar vi kondition i intervallform skulle jag säga, och såklart styrka. När vi bygger, dansar, gör gymnastik och hoppar så använder man hela kroppen så man får ganska allsidig styrketräning. Utöver cheerleading så går jag på promenader då och då, jag siktar på 3 gånger i veckan - ibland blir det mer och ibland blir det mindre. Jag cyklar även till och från skolan varje dag och så har jag skolgympa två gånger i veckan. Det kanske låter som jättemycket för vissa, kanske lite för andra, men det funkar iallafall för mig. 
 
Nu när cheersäsongen är slut så vet jag inte riktigt hur det blir med träning, men jag kommer nog spendera lite mer tid på gymmet och mer tid utomhus. Jag älskar verkligen att gå på långa promenader (när vädret är rätt, vill säga) och ser även fram emot att börja träna gymnastik på studsemattan igen. Dock så planerar jag att köra lite mer hårdträning nu inför balen och sedan inför Italien och därefter köra en intensiv vecka innan jag åker till San Diego. 
 
Detta är min träning, och det passar mig perfekt. Därför älskar jag att träna! När det gäller träning, så hitta vad du gillar. Jag tillexempel kan bara springa när det a) är kallt b) är mörkt c) jag har mat i magen, så löpning på sommaren innan frukost är inte min grej, men för vissa andra funkar det utmärkt. {Jag älskar dock att konditionsträna i form av att köra mitt cheerleadingprogram, hoppa/göra gymnastik på studsemattan (det är jobbigt efter ett tag kan jag lova er) och så är jag ett big fan av rullskridskor och crosstrainer}
 
Mat ♥ Något som både syns och märks på mig är att jag älskar mat. Jag anser också att mat gör dig inte fet om du äter lagom mycket och varierat och lägger upp både sallad/grönsaker, kolhydrater och kött på din tallrik. Det som man ska skära ner på om man vill gå ner i vikt är godis, socker, kakor m.m. Jag är inget felfritt exempel, jag äter gärna och ofta godis alla dar i veckan, men efter ett tag så mår jag dåligt över det. Både eftersom mina resultat uteblir, jag får sämre hy, och det smakar inte lika gott om man äter varje dag. Så, jag försöker att bara äta riktigt onyttiga saker som choklad och chips på helgerna. Men vill jag ha en frapino/kaka/glass/whatever en vanlig vardag så tar jag det, utan guilt. För en frapino gör mig inte tjock. En skål glass gör mig inte heller tjock. Utan det är vad man gör största delen av tiden som räknas. Och det gäller tvärtom också; ett nyttigt mål kommer inte göra dig smal. 
 
Jag har under perioder haft supersträng diet på mig själv och vill ni veta sanningen om det? Jag råkar alltid äta något onyttigt även om jag "förbjudit" det och då mår jag bara dåligt. Och om jag mår dåligt i psyket, så mår snart hela kroppen dåligt. Jag kan också avslöja att jag väger precis lika mycket nu, när jag är på "ät-vad-du-vill-i-lagom-mängd"-diet (alltså inte ens en diet utan bara, ja, normalt) som när jag var på en strikt diet. För mig är det tydligt att om jag mår dåligt i psyket så börjar min kropp också må och se dålig ut, så jag har därför inga regler vad det gäller kalorier eller vad jag får eller inte får äta.
 
Slutord ♥ En hälsosam kropp är att vara hälsosam inifrån och ut. Förbjuder du dig själv att äta saker kommer du med all säkerhet må dåligt om det händer och det kommer så småningom få dig att bli arg på dig själv och sänka ditt eget självförtroende. Om du istället tränar när du känner för det och för att du älskar att göra det, samt äter det du känner för, så kommer du förmodligen må bättre - och ditt självförtroende bli bättre. För mig har det varit jättetydligt. För första gången på över ett och ett halvt år så lyckas jag leva i en perfekt balans mellan träning, mat och sötsaker, och jag har aldrig sett eller känt mig bättre. Mitt självförtroende är så mycket bättre och därför ser jag mig själv på ett helt annat sätt. Och sålänge jag är nöjd med migsjälv så kvittar det vad någon annan tycker. Jag tränar och äter för en kropp som jag tycker är snygg och för en kropp som är stark, så jag inom cheerleading kan kasta min topp högst av alla  och för att jag ska kunna hoppa högst, sätta min gymnastik och klara av programmet felfritt. Jag förändrar mig inte för någon annan tjej eller en kille - jag förändrar mig för mig själv, för att jag ska kunna se mig själv i spegeln och en dag kunna säga att jag har min drömkropp - utseendemässigt och funktionsmässigt. 
 
Och till alla er som vill förändra er för någon annans skull - säg en pojkvän/flickvän - om de inte vill ha dig för det du tycker är snyggt så dumpa dem. Skulle jag tillexempel få höra att en kille gillar mig men tycker jag har för stor rumpa, ja då är det too bad för honom för jag gillar min rumpa och den är här för att stanna. En förändring på din kropp, vare sig den ska bli större eller mindre, fastare eller mjukare, så ska det vara för att du vill det. 
 
Lycka till med träningen/maten mina vänner ♥
 
 

Sunny day

Finns det något vackrare än bilder i motljus? // Idag har jag haft lilla släkten på släktkalas och jag fick bland annat en stor, rosa resväska och en del dollar till San Diego-resan i sommar. Jag börjar bli sååå taggad! Kan inte fatta att det bara är 50 dagar kvar... Nu är project beach body ett måste som jag tar itu med redan imorgon. Jag och Becci ska göra 21-dagars-programmet från Bodylicious-boken och blir klara dagen innan niornas bal. Knappt en vecka senare åker jag till Italien och därefter är jag hemma i Sverige i några dagar innan det blir San Diego. Mellan Italien och San Diego så ska jag göra den intensiva en veckas-bodyfit-schemat från Bodylicious och sedan hoppas jag på att se smashing ut när jag åker över Atlanten för fyra veckor i California, USA (också kallat paradiset). Så förbered er på mycket mer träning på bloggen hädanefter! De första dagarna kommer bli a pain in the ass, eftersom mitt sötsug kommer vara enormt. Jag har ätit godis/kakor/glass/etc VARJE dag sedan 20e april. Och med varje dag menar jag varenda dag. Helt stört! Men jag är taggad som aldrig förr på att få min beach body. Let's get fit! 

asics

Efter drygt 2 år med mina gamla löpardojjor, så fick jag ett par nya idag. Ett för mig oprovat märke men de passade mig perfekt! Jag har den konstigaste fotformen någonsin så det är svårt att hitta skor som passar, men när jag väl hittar så kan jag ha skorna ett bra tag. Dessa är av märket Asics och finns på InterSport. Får se om jag inviger dem redan ikväll! Ska bli kul att springa i något med hel sula och inga hål så att lilltån sticker ut... Vad är ditt favoritmärke på löparskor? 

3 x 3 Nike

Varför bor man inte i USA? Då hade jag shoppat loss vad det gäller NIKE; sportsBH, shorts, skor - JA TACK. Dock finns shortsen i svart och rosa på Stadium, så det blir nog ett inköp därifrån snart. Mina löpardojjor har också sagt sitt, efter snart två års (eller mer) användning. När det gäller löparskor så har jag alltid älskat Adidas, men tänker nog köpa NIKEs som mitt nästa par. På tal om löpning, så tänkte jag ge mig ut på en runda nu! Tänkte dock inte springa milen idag utan köra intervaller, typ springa snabbt en kilometer, jogga en halv, springa en osv. Vi får se! 

confessions about running

R.I.P. - Delta Heavy Dubstep Remix är ett måste på min löparspellista.

Jag kan bara springa när det är mörkt (och gärna regnigt) ute, iallafall om jag ska springa längre än 1,5km. 

Förr hatade jag att springa, men har börjat gilla det mer och mer. 

De sista 100 meterna spurtar jag alltid, bästa på hela löprundan! 

Jag sprang milen idag! Mitt tidigare rekord var 5km så det var lite chockerande att jag klarade dubbla distansen. Nöjd är jag iallafall! Nu har jag duschat och kollar på Criminal Minds och mitt dåliga humör från tidigare idag är som bortblåst. Vi hörs imorgon :*
Tidigare inlägg